Berat Ideal? Hitung sekarang!

APAKAH ANDA INGIN TAHU BERAT IDEAL KAMU?

Sebenarnya kita bisa tahu / prediksi berat ideal kita masing-masing.

Bagaimana caranya?

Yaitu dengan mengetahui BOBOT MURNI KAMU.

RUMUS BOBOT MURNI:

BOBOT MURNI = BERAT BADAN - BERAT LEMAK

Jadi, utk mengetahui berat ideal kamu, langkah-langkahnya seperti berikut ini:

1. UKUR KADAR LEMAK.

kamu harus mengukur kadar lemak kamu dan menghitung berat lemak kamu....

Utk mengukur kadar lemak bisa dgn caliper (alat ukur kadar lemak no. 2 paling akurat).

ATAU

alternatif lain dgn menggunakan meteran dan ukur lingkar badan kamu dan masukkan data-datanya ke link ini:

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php

NOTE: kalau dari link, kamu harus tambahkan 10% margin error, contoh: 15% + 1.5% = 16.5%.

2. HITUNG BOBOT MURNI IDEAL KAMU.

Berikut adalah formula BOBOT MURNI IDEAL KAMU:

PRIA.

BOBOT MURNI IDEAL PRIA ATAS:

BOBOT MURNI IDEAL ATAS = TINGGI BADAN - (TINGGI BADAN - 100).

BOBOT MURNI IDEAL PRIA BAWAH:

BOBOT MURNI IDEAL BAWAH = TINGGI BADAN - (TINGGI BADAN - 110)

WANITA.

BOBOT MURNI IDEAL WANITA ATAS:

BOBOT MURNI IDEAL ATAS = TINGGI BADAN - (TINGGI BADAN - 110)

BOBOT MURNI IDEAL WANITA BAWAH:

BOBOT MURNI IDEAL BAWAH = TINGGI BADAN - (TINGGI BADAN - 115)

3. HITUNG BERAT IDEAL KAMU.

Lalu, BERAT IDEAL tsb merupakan target BOBOT MURNI KAMU.

Dan BERAT BADAN IDEAL KAMU tergantung berapa persentase kadar lemak yg kamu inginkan.

UNTUK PRIA: disarankan kadar lemak antara 8%-13%

UNTUK WANITA: disarankan kadar lemak antara 15% - 20%

BERAT BADAN IDEAL = BOBOT MURNI IDEAL + (BOBOT MURNI IDEAL x PERSENTASE KADAR LEMAK).

CONTOH:

Seorang pria dgn tinggi badan 170 cm memiliki berat badan 80 kg dgn kadar lemak 30%.

1. Berat lemaknya = 80 kg x 30% = 24 kg.

BOBOT MURNI SEKARANG = 80 kg - 24 kg = 56 kg.

2. Maka, BOBOT MURNI IDEAL nya adalah:

- ATAS = 170 cm - 100 = 70 kg.

- BAWAH = 170 cm - 110 = 60 kg.

3. Kalau pria ini menginginkan kadar lemak 10%, maka:

- BERAT IDEAL ATAS = 70 kg + (70 kg x 10%) = 77kg.

- BERAT IDEAL BAWAH = 60 kg + (70 kg x 10%) = 66 kg.

Maka berat idealnya diantara 66 kg s/d 77 kg dgn tinggi 170 cm (kadar lemak 10%).

Tergantung seberapa berat BOBOT MURNI yg dia inginkan.

Dikarenakan kadar lemaknya masih tinggi yaitu 30% maka dia harus turunkan kadar lemaknya menjadi 10% dan harus menaikkan bobot murni nya sampai dgn 60-70 kg.

KONDISI:

1. Yang dilihat BUKAN hasil akhir berat badan ideal, melainkan BOBOT MURNI KAMU SEKARANG apakah sudah mencapai BOBOT MURNI IDEAL KAMU belum.

Kalau belum, berarti kamu harus menaikkan BOBOT MURNI KAMU.

2. Apabila kadar lemak kamu belum mencapai: 8-13% (PRIA) & 15-20% (WANITA), maka tujuan utama kamu adalah utk MENURUNKAN KADAR LEMAK KAMU sampai di persentase tsb.